Mangez des glucides au dîner peut-il ralentir la perte de poids ?
25 juin 2019
A QUELLE VITESSE RÉALISER VOS MOUVEMENTS ?
2 juillet 2019
Montrer tout

Combien de temps pour bruler des graisses ?

La consommation des graisses ne dépend que peu de la durée et de l’intensité. En effet, la durée généralement réalisée lorsqu’on évoque « faire du cardio » en musculation est comprise entre 20 minutes et 1 heure environ.

Sachez que dès le début de votre effort, votre corps va utiliser les graisses circulantes dans le sang et en moins de 15 minutes, vos réserves de gras seront sollicitées (cuisses, fessiers, hanches, ventre, etc). La barre mythique des 40 minutes est évidemment totalement fausse. Ce mythe bien ancré dans les esprits provient d’une mauvaise interprétation de graphiques présentant la part d’utilisation des lipides et des glucides lors d’un effort.

Précision : pour observer une utilisation nettement supérieure des graisses, votre effort doit durer au minimum 2 heures, moment à partir duquel la différence sera plus marquée en faveur des graisses. Ces durées sont communes chez les sportifs d’endurance préparant des semi, des marathons, des trails ou encore des Iron Man mais pas chez les pratiquants de musculation. C’est pourquoi, dans le cadre cette question, je peux dire qu’il n’y a pas de durée minimum pour « taper dans les graisses. La caféine est le meilleur complément pour augmenter votre utilisation de vos réserves de graisses. Paradoxine de Super Smart Food est également une bonne alternative.

Concernant l’intensité de votre séance cardio, de nombreuses études ont montré une plus grande utilisation des graisses à basse intensité, mais il est important de savoir que même à haute intensité leur utilisation reste importante, comme lors du HIIT par exemple.